Problemi i humbjes së peshës është një nga më të rëndësishmit sot. Kilet e tepërta jo vetëm që bëjnë që një person të jetë i pakënaqur me pamjen e tij, por gjithashtu shkaktojnë shkelje të funksioneve të trupit dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, shumë njerëz përpiqen ta sjellin peshën e tyre në një numër optimal.
Megjithatë, jo të gjithë e bëjnë atë siç duhet. Qasja e gabuar kthen shpejt në trup kilogramët e humbur me vështirësi dhe është e dëmshme për shëndetin.
Si të humbni peshë shpejt pa dëmtuar trupin?
Çfarë duhet të dini përpara se të filloni të humbni peshë
Nuk ka ende një mënyrë të lehtë për të humbur peshë. Për të rikthyer peshën tuaj në normale, do t'ju duhet të bëni disa përpjekje.
Kushtet kryesore që duhen respektuar:
- sigurohuni që të mos keni probleme shëndetësore dhe të mos keni përkeqësime të sëmundjeve kronike;
- mos vendosni shpejt kufizime ushqimore, ndryshoni përmbajtjen kalorike të dietës për disa ditë;
- nëse keni probleme me sistemin nervor, musculoskeletal ose kardiovaskular, sigurohuni që t'i merrni parasysh dhe informoni nutricionistin ose trajnerin tuaj;
- ndaloni dietën nëse nuk ndiheni mirë;
- rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit paraprakisht, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e peshës pas humbjes së peshës.
Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, mund të shpëtoni nga pesha e tepërt pa dëmtuar veten. Konsideroni 5 mënyrat kryesore për të humbur peshë, të cilat vërtet mund t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët e tepërt.
Fatkeqësisht, ende nuk është shpikur një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë, kështu që duhet të punoni shumë.
Ushqimi
Një nga mënyrat më të shpejta për të humbur peshë është të ndryshoni dietën tuaj. Në ndjekje të një figure të hollë, shumë gra shpesh shkojnë në një dietë të rreptë. Por shumë shpesh masat radikale çojnë në pasoja të trishtueshme.
Një dietë e rreptë mund të shkaktojë:
- dehidratim - për shkak të humbjes së lëngjeve, pesha në ditët e para zvogëlohet shumë shpejt. Por shpesh ju duhet ta paguani këtë me dhimbje koke dhe konvulsione. Dhe me kalimin e kohës, kilogramët e humbur kthehen përsëri;
- çrregullime metabolike - nuk mund ta kufizoni ashpër veten në ushqim. Për trupin, ky është një stres i madh, ndaj të cilit mund të reagojë me pasojat më të paparashikueshme, për shembull, pesha, përkundrazi, mund të rritet;
- mungesa e energjisë - ne marrim energji nga ushqimi. Një dietë me kalori të ulët nuk do ta përballojë mirë këtë detyrë. Si rezultat, gjatë dietës, do të përjetoni apati dhe mungesë vitaliteti;
- ulje në mbrojtjen e trupit - sistemi imunitar vuan nga mungesa e lëndëve ushqyese dhe nuk do të jetë në gjendje t'i rezistojë baktereve dhe viruseve.
Mënyra më efektive dhe më e shpejtë për të humbur peshë është të kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe të përfshini ushqime me një indeks të ulët glicemik në dietën tuaj. Kufizimi i karbohidrateve redukton prodhimin e insulinës, e cila nxit ruajtjen e yndyrës. Prandaj, një nga mënyrat më të shpejta për të humbur peshë në shtëpi është të përjashtoni patatet, orizin e lëmuar, pijet me sheqer, si dhe ushqimin e shpejtë dhe alkoolin nga menyja. Mos e kufizoni veten në mish pa dhjamë, peshk, avokado.
Humbja e peshës pa ushqimin e duhur është jashtëzakonisht e vështirë.
Paralelisht me ushqimin e duhur, mund të përdorni suplemente dietike dhe barna që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Përveç kësaj, ju mund të plotësoni dietën tuaj me komplekse vitaminash dhe mineralesh. Ka edhe barna që rrisin djegien e yndyrës nënlëkurore, por ato duhet të trajtohen me kujdes (mund të shkaktojnë kongjestion dhe efekte të tjera anësore) dhe duhet të konsultoheni me mjekun. Ndër këto barna janë:
Këto barna merren në raste ekstreme, kur metodat e tjera nuk funksionojnë dhe nuk përdoren si monoterapi për obezitetin.
Pirja e deri në 2 litra ujë në ditë është një tjetër nga pesë mënyrat për të humbur peshë. Uji është një burim energjie dhe një përcjellës i lëndëve ushqyese.
Shumë e kufizojnë veten në ujë, nga frika e ënjtjes. Por lëngu i tepërt që i shkakton ato formohet në trup nga shkaqe të tjera, duke përfshirë një mënyrë jetese të ulur. Dhe, për të hequr qafe edemën (dhe në të njëjtën kohë nga kilogramët e tepërt), shkoni për ushtrime fizike.
Ushtrime fizike
Të lëvizësh më shumë është një mënyrë mjaft efektive për të humbur peshë, e cila mund të përfshijë ushtrime të thjeshta ose një grup stërvitjesh të vështira. Hyrja në sport duhet të jetë paralel me ushqimin e duhur dhe atëherë efekti do të jetë më i mirë dhe do të vijë më shpejt.
Aktiviteti fizik do të ndihmojë:
- ruajtja e tonit të muskujve;
- stërvit zemrën
- shtrëngoni lëkurën e varur;
- përmirësojnë gjendjen fizike.
Mjaftojnë si ushtrime ushtrimet e mëngjesit, vrapimi i vogël, kërcimi. Por nëse doni më shumë efekt dhe një rritje të masës muskulore, atëherë kthejeni vëmendjen tuaj te gjimnastika apo palestra.
Shkalla e ngarkesës mund të përcaktohet në mënyrë të pavarur ose së bashku me trajnerin, pasi gjithçka varet nga qëllimet tuaja.
Gjumi të paktën 8 orë në kohën e duhur është një element i rëndësishëm në humbjen e peshës. Fakti është se pesha jonë varet nga hormonet. Dhe një nga hormonet e rëndësishme që djeg yndyrën është hormoni i rritjes.
Një nga faktorët në prodhimin e këtij hormoni është gjumi i duhur. Por përveç gjumit, në prodhimin e këtij hormoni ndikojnë edhe hormonet e tjera dhe ushtrimet fizike.
Stresi
Përsëri, ne po flasim për hormonet. Sipas një studimi, stresi kronik mund të shkaktojë shtim në peshë. Gjatë situatave stresuese, trupi aktivizon hormonet, në veçanti kortizolin dhe neuropeptidin Y. Ata i thonë trupit të ruajë yndyrën. Ata gjithashtu rrisin dëshirën për ushqime që janë të pasura me karbohidrate të ngopura. Prandaj, kur janë të stresuar, shumë njerëz përjetojnë një ndjenjë urie dhe një dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël.
Nuk është e lehtë të përballesh me stresin dhe është e pamundur të japësh këshilla universale për të gjitha rastet. Nëse mendoni se nuk mund ta përballoni vetë situatën, kërkoni ndihmën e një psikoterapisti.
Shumë njerëz, madje duke ditur se si të humbin peshë në shtëpi, jo gjithmonë e përballojnë me sukses këtë detyrë. Në raste të tilla, është më e sigurt dhe më efektive t'i drejtoheni specialistëve.
Si të humbni peshë shpejt me 10 kg? Dieta e astronautëve
"Unë nuk ha më pothuajse asgjë, por ende nuk humbas peshë! "- kjo frazë më së shpeshti dëgjohet nga nutricionistët nga buzët e njerëzve që kanë më shumë se 10-20 kg peshë të tepërt. Në fakt, këta njerëz thjesht nuk janë në gjendje t'i rezistojnë ndjenjës së urisë dhe nuk ndryshojnë në vullnetin e veçantë. Është e vështirë për ta të ndjekin një dietë për një kohë të gjatë. Për shkak të ndjenjës së një ndjenje të fortë të urisë, ata nuk mund të bien në gjumë në mbrëmje, ata vazhdimisht duan të hanë dhe pas disa ditësh refuzimi të ushqimit të zakonshëm, shëndeti i tyre përkeqësohet: ndihen të trullosur, të irrituar dhe të lodhur.
Për këtë arsye, njerëzit meshumë mbipeshëAta preferojnë të mbajnë një dietë të rreptë dhe të humbin shpejt 10-20 kg sesa të mbajnë një dietë për një kohë të gjatë dhe të lodhen me ushtrime fizike. Megjithatë, kjo është qasja e gabuar për shëndetin tuaj, ne rekomandojmë që të gjithë ata që duan të humbin peshë shpejt ta braktisin këtë ide dhe të përdorin parimet e të ushqyerit të duhur në kombinim me aktivitetin fizik. Ju duhet të humbni peshë me 4-5 kg në muaj, duke përjashtuar ushqimet e yndyrshme dhe me kalori nga menyja e ushqimit. Gjatë humbjes së peshës, përveç dietës, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime të përditshme dhe që të humbni peshë dhe të mos fitoni më kurrë, duhet të jeni të motivuar. Përndryshe, në fund të dietës, kilogramët e urryer të rënë me kaq vështirësi do t'ju kthehen.
Zakonisht,njerëzit me mbipeshëvuajnë nga hipertensioni, variçet, sëmundjet e kyçeve dhe gulçimi. Ata kanë probleme të ndryshme me punën e sistemit kardiovaskular, tretës dhe endokrin për shkak të ngarkesës së shtuar mbi to. Prandaj, një motivim i mirë për të humbur peshë është qëllimi - të parandaloni zhvillimin e të gjitha këtyre sëmundjeve, t'i jepni vetes një ndjenjë lehtësie dhe të ruani shëndetin për shumë vite.
Nëse jeni të sigurt që e keni vërtethapësirë» shëndetit, mund të provoni të ndiqni dietën e astronautëve, e cila konsiderohet si një nga më të vështirat dhe më efektivet. Ju mund t'i përmbaheni kësaj diete jo më shumë se një herë në vit. Humbja e shpejtë e peshës është rreptësisht e ndaluar për njerëzit që kanë probleme në punën e sistemit tretës dhe sistemit kardiovaskular. Gjatë dietës, për të mbështetur trupin, është e domosdoshme të konsumoni një kompleks vitaminash-minerale dhe të pini rreth 2 litra ujë në ditë për të hequr produktet e kalbjes nga trupi.
Rregulli kryesorgjatë vëzhgimit të dietës së astronautëve- dëshira për të humbur peshë shpejt, për të mos dëmtuar shëndetin. Nëse, ndërsa ndiqni një dietë, ndjeni një përkeqësim të mirëqenies, është më mirë të ndaloni menjëherë "grevën e urisë", në mënyrë që të mos jetë si në poezinë e famshme: "Kam humbur peshë një herë - jam duke u trajtuar. tani. "
Dieta e astronautëvendryshon nga dietat e tjera në atë që konsumimi i karbohidrateve, të cilat treten dhe absorbohen shpejt, përjashtohen plotësisht nga dieta. Humbja e shpejtë e peshës - 10 kg në 10 ditë, arrihet me respektim të rreptë të menusë së mëposhtme:
- Mëngjesi - një vezë, një gotë kefir ose një filxhan kafe pa sheqer.
- Dreka - 100 gr. pulë e zier pa kripë pa lëkurë, gjysmë litër lëng pule pa kripë, një gotë kefir ose një filxhan kafe pa sheqer.
- Rostiçeri - një gotë kefir ose një filxhan kafe pa sheqer.
- Darka - 200 gr. gjizë me pak yndyrë, nëse ndjenja e urisë bëhet e padurueshme, mund të pini një gotë kefir ose kafe pa sheqer në mbrëmje.
Thelbi i humbjes së shpejtë të peshësndërsa ndjekja e dietës së astronautëve është se dieta proteinike kërkon kosto shtesë të energjisë dhe për këtë arsye ndihmon në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Nisur nga kjo, ata dolën me një emër kaq interesant për këtë dietë. Siç e dini, astronautët janë njerëz me vullnet të madh. Për të arritur qëllimin e tyre të dashur, ata janë të gatshëm ta mohojnë veten në shumë mënyra. Pra, dieta, e quajtur sipas tyre, përfshin respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve dhe një refuzim të plotë të ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, akulloreve dhe pjatave të tjera të preferuara, pa të cilat nuk mund të "imagjinonit një jetë të plotë" më parë.
Dieta e astronautëve- 10 ditë. Pas kësaj periudhe, ju duhet të humbni 10 kg, nëse kjo nuk ka ndodhur, atëherë kjo tregon se keni shkelur rekomandimet ose nuk keni lëvizur shumë gjatë dietës. Përkundër faktit se gjatë respektimit të dietave strikte nuk mund të angazhoheni në punë fizike, palestër, ushtrime forcash dhe vrapim, nuk duhet të braktisni plotësisht lëvizjen. Hiking dhe ushtrime të thjeshta fizike do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës dhe arritjen e rezultatit të dëshiruar.
Në fund të dietës së astronautëve, është e pamundur të bëhet ashpërrrisin marrjen e kalorive. Për muajin e ardhshëm, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura duhet të shmangen. Gjithashtu, nuk duhet lejuar një kalim i mprehtë në përdorimin e ushqimeve të pasura me fibra, sepse trupi tashmë është larguar prej tyre dhe mund të shfaqen vështirësi në tretje.
Pa dyshim,humbje dramatike në peshëçon në një përkeqësim të gjendjes së lëkurës, e cila nuk ka kohë të shtrëngohet dhe duket e varur. Prandaj, menjëherë pas dietës, nuk do të funksionojë të befasoni të tjerët me një trup të hollë në plazh, për një muaj tjetër duhet të bëni ushtrime dhe të rrisni tonin e muskujve, gjë që do të ndihmojë në rikthimin e lëkurës në elasticitetin e saj të mëparshëm.
Informacioni në sit i nënshtrohet konsultimit nga mjeku që merr pjesë dhe nuk zëvendëson një konsultë ballë për ballë me të.
Shikoni marrëveshjen e përdoruesit për më shumë detaje.
Ushqimi i duhur për humbje peshe për gratë: parime të përgjithshme dhe një shembull i një diete
Këtë artikull ua dedikoj zonjave, bluzat e të cilave njerëzit e zakonshëm i përdorin si tenda në udhëtimet e kampingut.
Nëse në premierën e filmit "Godzilla" ju kërkuan të bëni një foto me ju, atëherë kjo tashmë është një kambanë alarmante dhe ju këshilloj ta lexoni me kujdes këtë artikull.
Në të, unë do t'ju tregoj për ushqimin për humbje peshe për gratë: cilat ushqime janë miq për ne dhe cilat jo.
Ju paralajmëroj paraprakisht se leximi i këtij artikulli nuk do t'ju bëjë shumë mirë pa lexuarkëtë.
Bazat e të ushqyerit për humbje peshe për gratë
Kështu që ju mund të filloni me krenari t'u tregoni të gjithëve rreth jush se jeni të lidhur me ushqimin e duhur nuk është e mjaftueshmethjesht hani burgers selino. Por gjithashtu nuk keni nevojë të futeni në dieta me kalori të ulët, në të cilat do të pini një kos për një muaj, dhe më pas pilula për pjesën tjetër të jetës.
Ushqimi i duhur për humbje peshe për gratë nuk është aq i frikshëm sa mund të duket në shikim të parë.
Juthjesht duhet:
- hiqni të gjitha produktet e dëmshme;
- llogaritni saktë nevojën ditore për proteina, yndyrna dhe karbohidrate;
- bazuar në këtë, hartoni një dietë që do të sigurojë të gjitha këto BJU;
- dhe ju do të jeni të lumtur.
Unë kam shkruar tashmë një artikull në lidhje me bazat e ushqimit të duhur për gratë, tani do të flas për një dietë që synon posaçërisht humbjen e peshës.
Çfarë produktesh ka?
Nëse nuk doni të futeni në Librin e Rekordeve Guinness si një person që mund të shihet nga hapësira, do t'ju duhet të përjashtoni ushqimet e skuqura, ushqimin e shpejtë, të kufizoni ushqimet me niseshte dhe ëmbëlsirat.
Në të njëjtën kohë, një dietë e duhur dhe e ekuilibruar për humbje peshe duhet të përfshijë sasinë e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që një grua ka nevojë:
- Ju mund të merrni karbohidrate nga drithërat dhe bishtajoret, perimet dhe frutat.
- Burimi më popullor i proteinave është mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit nuk do të dëmtojnë ende.
- Poryndyrnat janë të ndryshme, të ngopur dhe të pangopur. Shumë njerëz thonë se yndyrat e ngopura (kafshët) janë të këqija, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ato janë të dëmshme nëse ka shumë, dhe në një sasi të vogël janë shumë të dobishme. Raporti optimal i yndyrave shtazore me yndyrat bimore është 30/70. Yndyrnat bimore që mund të merrni, për shembull, nga arrat, vajrat vegjetale, avokadot dhe gjëra të tjera.
Përveç kësaj, vajzat kanë nevojë për të drejtënshpërndani të gjitha këto produkte gjatë gjithë ditës:
- Karbohidratet. Është më mirë të hani drithëra, makarona, patate në gjysmën e parë të ditës, frutat mund të shtohen në rostiçeri të dytë, perimet mund të hahen edhe në mbrëmje.
- ketrat. Ushqimet me proteina mund të hahen në çdo kohë të ditës. Por është më mirë të hani para se të shkoni në shtrat atë që tretet më lehtë dhe më shpejt, për shembull, vezë, kefir, gjizë. Pula, për shkak të strukturës së saj, do të tretet më gjatë dhe më vështirë.
- Yndyrnat. Ato hahen më së miri në mëngjes, për shembull, në rostiçeri të parë, midis mëngjesit dhe drekës.
Si të llogarisni kaloritë?
Për të krijuar një plan diete për humbje peshe për gratë, së pari duhet të vendosni për numrin e kalorive që do të jenë në dietë.
Ka disa opsione se si të llogarisni përmbajtjen e kërkuar të kalorive për një vajzë të veçantë. Për shembull, mund të përdorni formulën popullore Harris-Benedict. Unë përdor një mënyrë paksa të ndryshme. Së pari, unë përcaktoj numrin e kërkuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, dhe më pas i shpërndaj ato sipas produktit.
Por dua të theksoj se të gjitha këto metoda do t'ju tregojnë një figurë që në shumicën e rasteve do ta mbajë peshën tuaj në një vend. Per te humbur pesheju duhet të shkurtoni kaloritë.
Tani do të tregoj se si funksionon metoda ime.
Le të marrim një vajzë abstrakteqë dëshiron të humbasë peshë. Pesha e saj është70 kg. Nëse ajo dëshiron të humbasë peshë, atëherë ne do të llogarisim menjëherë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për një peshë të reduktuar, le të themi se është 65 kg. Për të humbur peshë, një grua ka nevojë për 2 g proteina, 1 g yndyrë dhe 2 g karbohidrate për 1 kg të peshës së saj.
Ne marrim diagramin e mëposhtëm:
- proteina \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- yndyrë = 65 x 1 = 65 g
- karbohidrate = 65 x 2 = 130 g
Tani le të llogarisim sa kalori marrim nga kjo:
- proteina \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
- yndyrna \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- karbohidratet = 130 x 4, 1 = 533 kcal
Totali del1651 kcal në ditë. Kjo do të jetë pikënisja jonë. Në varësi të rezultateve, do t'ju duhet të ndryshoni sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Të gjithë mund të kryejnë të njëjtat manipulime, duke zëvendësuar peshën e tyre.
Shumë, pasi kanë parë një figurë të tillë, vijnë të më qortojnë se kam humbur mendjen, një trajner të keq, një dëmtues dhe, në përgjithësi, një person të paskrupullt. Në fund të fundit, kjo është shumë. Kështu që.
Kujdes.Duke ngrënë 1000 ose 1200 kcal në një dietë nga publiku "40 kg", nuk do të keni kurrë sukses. Ju do të humbni peshë, por trupi juaj i dobësuar do të kthehet përsëri në një byrek me lëng menjëherë pas kthimit në një dietë normale njerëzore. Prandaj, tregohuni të zgjuar dhe mos i mbivlerësoni aftësitë tuaja.
Orari
Plani optimal i dietës për humbje peshe për vajzat është si më poshtë:
- mëngjes;
- rostiçeri;
- darkë;
- rostiçeri;
- darkë;
- rostiçeri para gjumit.
Rezulton deri në gjashtë vakte, kështu që definitivisht nuk do të qëndroni të uritur. Përveç kësaj, nuk keni nevojëvdisni nga uria pas gjashtë.